5 полезни вещества, от които жените на 40 имат нужда

Около 40-те жената е преборила няколко болести и е износила поне една бременност. Тези фактори както и нарушения в хранителния режим са причина за недостиг на витамини и хранителни вещества. Някои от тях се налага да пие като добавка.

Желязо. Най-често около 40-те жените страдат от дефицит на желязо. Причините най-често са свързани с прекарани болести, кръвозагуба, лоши хранителни навици или още по-лошо – строг диетичен режим.
Лекарите напомнят, че в менюто трябва да присъстват говеждо, яйца, спанак, броколи, а кафето трябва да се ограничи до минимум. Чаят също да се консумира умерено. Защото тези напитки съдържат дъбилни вещества, които затрудняват усвояването на желязото от организма.

Витамин D. Въпреки, че сме „слънчева“ страна, много проучвания сочат, че дефицитът на вит. D е актуален. Особено сред жените. Освен разходки под лъчите (10-15 минути на ден), лекарите препоръчват в менюто да присъстват продукти като – риба, яйца, сметана, краве масло.

Калций. Този микроелемент е особено важен за зрялата възраст. Недостигът му към 40-ата година води до куп страдания, които засягат костите, зъбите, сърцето и също така увеличават риска от счупвания в периода преди менопаузата.
Лекарите съветват в менюто всеки ден да има поне 3 различни млечни продукта. Само така може да се навакса недостигът му.
Другият вариант са хранителни добавки с калций.

Магнезий. Организмът реагира на недостига на магнезий с повишена тревожност, безсъние и крампи в мускулите. Тези симптоми са добре известни на жените около 40.
За да се компенсира дефицитът, трябва да се хапват орехи, семки, зелени листни зеленчуци, сухи плодове.

Витамин С. Няма как жената да е здрава и с тонус, ако организмът ѝ стада от недостиг на този витамин. Дефицитът му е свързан с отслабване на имунната система и съпротивителни сили спрямо вируси и бактерии. Освен това, витамин С като мощен антиоксидант, помага на организма да се бори с вредните свободни радикали, като по този механизъм предпазва от онкозаболявания и поддържа жената по-млада.
Богати на витамина са всички пресни плодове, киселото зеле, както и чушките - зелени и червени.

Източник, превод Мона Василева